Метафорические ассоциативные карты «Еда. Тело. Эмоции»

Специальная тематическая колода для работы с пищевым поведением и снижением веса.

Автор: Мила Дикевич. Художники: Регина Бекмурзаева и Яна Дикевич.

«Еда. Тело. Эмоции» – это метафорические ассоциативные карты для работы с проблемами переедания и лишнего веса. Колода содержит яркие сюжетные образы различных ситуаций переедания, снижения веса, отношения к своему телу и отношений с другими людьми, а также карточки со словами-эмоциями, которые могут возникать в данных ситуациях или им предшествовать.

С помощью карт можно диагностировать и скорректировать различные типы пищевого поведения, изучить ситуации переедания и переживания, связанные с образом тела.

Избавление от лишнего веса – это комплексная задача, где, кроме осознанного питания и грамотного подбора рациона, нужно обязательно решать психологические вопросы.

Всегда ли мы едим, когда действительно нуждаемся в еде и возникает ощущение «Я хочу есть»? Чем на самом деле вызваны приемы пищи?

Существует физиологический голод и психологический голод (аппетит).

Физиологический голод. Употребляя еду при естественном физиологическом голоде, мы даем своему организму еду для энергии и обеспечения всех органов важными и полезными веществами. Еда усваивается, мы сыты и спокойны. Физиологическое чувство голода необходимо, потому что все, съеденное при таком голоде, удовлетворяет наши физиологические потребности и дает энергию для жизни.

Психологический голод (аппетит). Прием пищи происходит в ответ на эмоциональные, а не физические потребности. Стимулом к приему пищи становится эмоциональный дискомфорт. Мы едим не потому, что голодны, а потому что неспокойны, тревожны, раздражены, удручены, подавлены, обижены, раздосадованы, разочарованы, потерпели неудачу, если скучно, одиноко, есть ощущение пустоты или усталости, переживаем стресс или другие горести и несчастья.

Чаще всего психологический голод (аппетит) и эмоции, его вызывающие, не осознаются. За эмоциями могут стоять неудовлетворенные потребности, особенности отношения к себе и к своему телу, различные социальные ситуации и взаимоотношения с другими людьми. Или ставшие уже привычными типы пищевого поведения, такие как эмоциогенное пищевое поведение, экстернальное пищевое поведение, ограничительное пищевое поведение.

Поэтому так важно научиться отличать физиологический голод от психологического и находить его причины. Это и является основной терапевтической мишенью при работе с метафорическими ассоциативными картами «Еда. Тело. Эмоции».

Карты помогут осознать проблему эмоциогенного переедания и выяснить сценарии переедания, являющиеся причиной лишнего веса. Так же с помощью карт можно изучить ситуации, в которых возникает переедание и эмоции, которые его вызывают.

С какими запросами работает колода? Психологическая диагностика и коррекция пищевого поведения, снижение веса, отношения к телу, психосоматика лишнего веса.

МАК «Еда. Тело. Эмоции» помогут найти ответы на вопросы:

• Чем вызвано переедание?
• Из-за чего появляется лишний вес?
• В каких ситуациях возникает переедание?
• Как проявляется эмоциональная еда?
• Какие эмоции заедаются? С какими ситуациями это связано?
• Какие эмоции вызывают эмоциональный голод?
• Что ты переживаешь в этой ситуации и компенсируешь едой?
• Какой сценарий набора лишнего веса у тебя? Какими эмоциями сопровождается этот сценарий?
• Какой тип пищевого поведения тебе характерен? Какими эмоциями он вызван?
• О чем ты думаешь и что ты чувствуешь в процессе? Как это связано с твоим пищевым поведением?
• Какие потребности компенсируются едой? Как это проявляется через эмоции?
• Из-за чего это произошло? Какие эмоции ты заедаешь?
• От чего нужно отказаться, чтобы постройнеть? Какие эмоции исцелить?
• Как можно остановить переедание? Что с этим можно сделать?
• Какие потребности удовлетворить?
• В чем она нуждается на самом деле? 

Благодаря работе с картами «Еда. Тело. Эмоции» можно научиться различать физический и психологический голод, не переедать, выяснить психологические причины, мешающие стать стройной. Осознать и отказаться от поведенческих моделей, ведущих к набору лишнего веса. Карты помогут не заедать, а разобраться со своими эмоциями и потребностями и найти наилучшие способы их удовлетворения без помощи еды.

МАК «Еда. Тело. Эмоции» используются в комплексной и последовательной работе с пищевым поведением и снижением веса.

Возможно как отдельное использование красочных сюжетных картинок, так и в сочетании с карточками со словами-эмоциями. Также можно использовать эту колоду в сочетании с трансформационными играми по данной тематике и ресурсными колодами МАК.

МАК «Еда. Тело. Эмоции» предназначена для психологов, нутрициологов, работающих с пищевым поведением клиентов, и других специалистов по коррекции веса. А также для всех тех, кто интересуется психологией пищевого поведения и стройностью.

Состав колоды: 60 карт с изображениями (размер 100*70мм) и 60 карт со словами-эмоциями (размер 30*70мм); инструкция с описанием техник в виде книжечки с цветной обложкой; упаковка – коробка из плотного картона, сверху целлофан.

*Техники работы с МАК «Еда. Тело. Эмоции»

«Осознанное пищевое поведение». Автор: Мила Дикевич.

Цель: осознать особенности пищевого поведения, эмоции и ситуации, приводящие к набору лишнего веса, сформировать мотивацию для снижения веса.

Предлагаем клиентке ВО вытащить из сюжетной колоды карточки, похожие на ее жизненные ситуации и пищевое поведение.

Психолог задает вопросы по каждой карте:

• Опишите карту?
• Что на ней изображено?
• Что происходит?
• Рассмотрите детали?
• Опишите карту так, как если бы другой человек её не видел и мог опираться только на слова ваши слова?
• Кто здесь главный персонаж? Или их несколько?
• Опишите персонажей карты?

Предлагаем для каждой сюжетной картинки подобрать ВО карточку со словом-эмоцией.

Психолог задает вопросы:

• Какие чувства персонажа и состояния?
• Чего она хочет?
• Чего боится?
• В чем нуждается?
• Если персонаж получит то, в чем нуждается сейчас, как он будет себя чувствовать?
• Что тогда произойдёт с пищевым поведением?

Обсуждение:

• Что вам это напоминает?
• На что это похоже в реальной жизни?
• Можно ли это применить к вашему пищевому поведению и вашей жизни?
• Как можно изменить ваше пищевое поведение?
• Что тогда произойдёт?
• Что вы можете сделать сразу? 
• Какое влияние окажет на ваше тело?
• Какое влияние это окажет на вашу жизнь?

 «Лишний вес, эмоции и тело». Автор: Мила Дикевич.

Цель: осознать связь переедания, эмоций и отношения к собственному телу.

Предлагаем клиентке ВЗ вытащить из сюжетной колоды карточку с вопросом «Из-за чего возникает лишний вес?»

Психолог задает вопросы:

• Что вы видите на этой картинке?
• Что происходит на картинке?
• В каких ситуациях возникает переедание?
• Что чувствует фигура, которая изображена на картинке?
• Какие у неё эмоции?
• Чем были вызваны эти эмоции?
• Какие ещё у неё чувства?

Если клиентка затрудняется, то предлагаем клиентке ВО выбрать из колоды со словами-эмоциями карточку и соединить ее с сюжетной карточкой.

Психолог задает вопросы:

• Какие ощущения в теле возникают, когда вы смотрите на эту картинку?
• Что происходит с телом?
• Если вы положите руку на то место, где живёт эта эмоция, то сколько её в вас?

Обсуждение:

• Какие события жизни вызвали эти переживания?
• Что привело к такой ситуации?
• Как это связано с вашим телом?
• Как это на него повлияло?
• Что бы вы хотели сказать своему телу?
• Что бы вы хотели для него сделать?
• Как вы можете помочь своему телу?
• Что хорошего вы хотите для него сделать?

 «Сценарий набора лишнего веса». Автор: Мила Дикевич.

Цель: выяснить индивидуальный сценарий набора лишнего веса и скорректировать его.

Предлагаем клиентке ВЗ вытащить из сюжетной колоды карточку с вопросом «Какой сценарий набора лишнего веса у вас?»

Психолог задает вопросы по карте:

• Что вы видите на этой картинке?
• Что происходит на картинке?
• Какая деталь бросилась в глаза первым?
• Что ещё есть на карте?
• Какие ассоциации у вас с этой картинкой?
• Расскажите, пожалуйста, об этом немного подробнее, что ещё?
• Можно ли к этому добавить ещё что-то?

Предлагаем клиентке ВЗ вытащить из колоды со словами-эмоциями 2–3 карточки и соединить ее с сюжетной карточкой.

Психолог задает вопросы:

• Какими эмоциями сопровождается этот сценарий?
• Какими событиями вызваны эти эмоции?

Обсуждение:

• Как это можно изменить?
• Как можно обойтись с этими эмоциями без еды?
• Что еще нужно изменить в поведении, чтобы поменять этот сценарий?
• Что нужно для этого сделать?
• Какой сценарий пищевого поведения подходит для стройности?

 «Пищевое поведение и лишний вес». Автор: Мила Дикевич.

Цель: выяснить и изменить характерный тип пищевого поведения, приводящий к набору лишнего веса.

Предлагаем клиентке ВЗ вытащить из сюжетной колоды карточку.

Психолог задает вопросы:

• Что вы видите на этой картинке?
• Что происходит на картинке?
• Какая деталь бросилась в глаза первой?
• Что ещё есть на карте?
• Из-за каких особенностей пищевого поведения это произошло?
• Чем вызван такой тип пищевого поведения?
• Как это про вас?

Предлагаем клиентке ВЗ вытащить из колоды со словами-эмоциями карточку и соединить ее с сюжетной карточкой.

Психолог задает вопросы:

• С какими эмоциями связан такой тип пищевого поведения?
• Что вызывает такие эмоции?

Обсуждение:

• Как можно изменить такой тип пищевого поведения?
• От каких привычек нужно отказаться?
• Какое решение необходимо принять, чтобы изменить тип пищевого поведения?
• Что может ожидать вас, если вы не примете это решение?
• Как могут развиваться события?
• Какой вариант пищевого поведения вы выбираете?
• Какие действия для снижения веса необходимо предпринять для снижения веса?
• Что вы сделаете уже завтра?

*ВО – открытый выбор карт (клиент сам выбирает изображение).*ВЗ – закрытый выбор карт (клиент выбирает карту наугад, не видя изображения, рубашкой вверх).